w jaja

[...] ortopedy z tym kręgosłupem i przy okazji zbadał mi miednicę wyjaśniło się bardzo wiele zagadek dręczących mnie od prawie 20 lat. teraz stwierdzam że szkoda było czasu na niektóre rzeczy. zalecam tak samo, zbadać, zdiagnozować - zaleczyć czym trzeba. jaja będą dopiero jak wejdziesz na bombę teścia i w 6 miechów pykniesz to co my w 18 miesiecy;-)

[...] bedzie to samo. dzis znow monotonnie. cholera 1 wieczorem wrzuce rozpiske z dzisiejszego treningu + podsumowanie wczorajszego dnia + moze foto zależy od humoru Grrubas jaja są najs Adzik a moge wrzucic wiosło oburącz ? lubie to cwiczenie i w miare mi to wychodzi a w drugim planie wioslo jednorącz w podporze ? zobaczymy jak dzis wyjdzie [...]

[...] Tabata Workout i tam jest filmik 4 minuty w ktorym koles robi przez 20 sekund przysiad z wymachami i 10 sekund luzu i tak 8 interwałów. Straszna pompa na nogach ! Dzien 20 marca 2010r dzis w planach FBW plan A. na dzien dobry na sniadanie 100g kuraka + 3 jaja + 2 kromki graham + warzywa + oliva zobaczymy co na obiad ale pewnie durum + kurak :)

13 dzień: Praca,siłownia,troche pierdół do zrobienia było przy domu,potem komp,wyjscie na mecz do znajomych,zakwasy na klatce dosc słabe Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,kurak,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryż,kurak 5.ryż basmati,kurak,warzywa,oliwa 6.sernik low [...]

[...] zaległa wypiska Praca,potem u dentysty,komputer,telewizja,pograłem troche na x-boxie z kuzynem,upiekłem znow sernik w sumie nic ciekawego Micha: 1.płatki owsiane,banan,jaja,wpc,oliwa,slodzik=placek 2.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 3.kasza gryczana,kurak,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,kurak,warzywa 5.sernik low carb,słonecznik,warzywa [...]

20 dzien: Praca,zkaupy,trening,potem nuda,wczoraj wygrałem w betclic 47zl a dzis barca zayebala mi na kuponie Micha: 1.płatki owsiane,jaja,wpc,sliwki,oliwa,slodzik=plauch 2.ryż,schab,warzywa-przedtreningowy 3.bezposrednio po treningu mix owies,gainer,wpc,mono 4.ryz,kurak,sos pomidorowy 5.kasza gryczana,kurak,warzywa 6.sernik low [...]

28 dzień: zaległa wypiska Rano nuda,upiekłem sernik,potem troche pracy,nastepnie siłownia i prosto do roboty nic sie niedziało ciekawego. Micha: 1.owies,jaja,wpc,banan,oliwa=placek 2.kasza gryczana,shcab,warzywa,oliwa 3.makaron durum,twarog,warzywa 4.bezposrednio po treningu owies,wpc,gainer,mono 5.ryz,schab,ketchup 6.kurak,warzywa,oliwa [...]

[...] troche pracy przy domu,gotowanie zrobilem rolady z kuraka z serem i szynkazakwasy na nogach ogromne na 18.00 do pracy także jeszcze 10godz. na nogach Micha: 1.owies,jaja,wpc,jablko,oliwa=placek 2.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa 3.ryż,rolady(cyc,ser,szynka),warzywa 4.ryz,sos pomidorowy,cyc,oliwa 5.bedzie kurak,warzywa,oliwa 6.bedzie [...]

31 dzień: zaległa wypiska Z przyczyn tech. braku neta niebyło wczoraj wypiski,ogolnie to nuda jak w niedziele pare godz. u kuzyna potem tv do pozna. Micha: 1.owies,jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.kasza gryczana,cyc,sos pomidorowy,oliwa,warzywa 3.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa 4.kasza gryczana,rolady,warzywa,oliwa 5.wpc,orzeszki,warzywa plus 1 [...]

26 dzień: Nic ciekawego się nie działo,dzień jak codzień. Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,jabłko,oliwa=placek 2.ryz,schab,warzywa 3.bezposrednio po trenie mono,owies,gainer,wpc 4.ryz,kurak 5.kasza gryczana,rolady,warzywa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.twaróg,warzywa Suple: mono rano i po treningu Nitrobolon przed treningiem Trening: 5min. [...]

36 dzień: W sumie to nuda cały dzien,do południa troche pracy przy domu,zimno jak cholera wieczorem lech Micha: 1.maka pełn.jaja,wpc,dzem,oliwa=placek 2.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 4.makaron durum,schab,sałatka,oliwa 5.makaron durum,kurak,sałatka,oliwa 6.sernik low carb,orzeszki,warzywa 7.serek wiejski,warzywa plus 2kostki czekolady [...]

SpoconyAg trening ułożony przez wodyna więc nie będę nic zmieniał póki go nie skończę. Delikatna ZMIANA DIETY. Bo i tak nie jestem w stanie skrupulatnie trzymać się tej manipulacji węglami więc robię tylko 2 dni: dzień z siłką i dzień bez siłki. Zapotrzebowanie: około 3000kcal (może ciut mniej) DT 3540kcal; B/T/W: 2.4 / 1.6 / 3.9 DNT 3200kcal; [...]

[...] 100g, pieczeń z kurczaka domowa 200g, - Obiad: Pierś z kurczaka 100g, zupa botwinka a w niej dodatkowo szczypiorek, koperek, pietruszka - galaretka 120g, cebula, ocet winny, + 3 jajka (60g) - omlet owsiany - 2 jaja, 5g oleju rzepakowego, banan 120g, orzechy 30g Napoje: 3l wody, 2x herbata zielona Suplemnety: gingko biloba, 2xomega3

bo jak jaja spuchną to już jest ok a te dawki 2500 to nie polecam ostatnio sam tak władowałem z przyczyn technicznych, musiałem wbić w krótkim czasie bo krew sie dostała podczas aspiracji. jaja bolą po 2500 e3d biłem cały czas 1000e2d i było ok ale za namową BLa zaczne bić 1000ed przez 10-14 dni Zmieniony przez - GYMwork w dniu 2008-08-03 12:06:36

śniadanie : Chleb żytni razowy 20g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Białko jaja kurzego 120g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 60g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 10g olimp omega 3 1 caps total : 520g 28g whey 20g fat 23 carb 371kcal w szkole : olimp profi whey mass 35g Orzechy włoskie 10g orzechy nerkowca 5g Wiórki kokosowe 5g total : [...]

dzieki za pierwsze koemntarze:) dzisiejszy trening: - nogi (opisane wyzej) - aeroby 30 min 70% HRmax dzisiejsza dieta: posilek 1: 570kcal, 30B, 22T, 68W: jaja cale 190g chleb razowy 100g pomarańcza 130g przegryzka: 190kcal, 0B, 0T, 47W baban 200g posilek 2: 607kcal, 43B, 22T, 61W: losos swiezy 150g makaron razowy 85g salata lodowa posilek 3: [...]

Jest sporo opcji i zależy kto co lubi, moze być jak piszesz, Możesz dać kanapki z razowego pieczywa, w to kawek mięsa z warzywami, Ryż/makaron z mięsem i warzywami w formie sałatki na zimno, makaron z twarogiem, pieczywo razowe + twaróg z warzywami cz jaja Jajka na twardo itd. Na dobra sprawę moze to być co tylko chcesz

[...] spalaczu..Z racj że do pracy robie kanapki warzywne z twarogiem półtłustym lub tłustym to postanowiłem go wywalić i zeby kanapka miała urozmaicenie to postanowiłem gotować 2 jaja na twardo i wkrawac. Wpisując do tabeli takie spożycie jakie mam w kanapce jest wynik Jajo ugotowane na twardo 120g 180,2 15,1 1,3 12,7 usuń Ser twarogowy półtłusty [...]

jaja biore do pracy i w sumie jem je na sniadanie tyle ze jest to ok godziny 10tej, wiec mysle ze wpc z rana a jaja w pracy bedzie ok, czy zamienic kolejnosc?

[...] mi osobiscie nie zalezy na tym by byc optymalnym, tylko by czerpac korzysci dla zmian sylwetkowych zjadlem od rana na razie, 20g masla, 150g smietany 30%, 100g boczku i 3 jaja cale i powiem wam, ze czuje sie pelny i nawet mnie lekko mdli na mysl o jakimkolwiek jedzeniu%) mialem zjesc mandarynke, ale odebralo mi ochote nawet haha plusem na [...]